Alcançar o bem-estar é uma meta comum para qualquer um. Inclusive quando o assunto é qualidade de vida na terceira idade. Um estudo de longo prazo da Fundação MacArthur descobriu que 70% do envelhecimento físico e aproximadamente 50% do envelhecimento mental são determinados pelas escolhas de estilo de vida que fazemos todos os dias. Continuas pesquisas em atividades ligadas ao bem-estar para idosos confirmam essas descobertas, revelando que este é um ponto fundamental para uma vida mais longa. Confira algumas das mais recentes descobertas.
- Um estudo de Yale sobre envelhecimento e aposentadoria descobriu que os idosos com uma visão positiva de suas vidas viviam uma média de 7,5 anos a mais do que aqueles com visões mais negativas.
- Idosos que são fisicamente ativos têm menores taxas de mortalidade, níveis mais altos de saúde funcional e cognitiva, e são menos propensos a ter doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.
- A função de memória em idosos é melhorada fazendo-se regularmente tarefas que exigem engajamento ativo e que são desafiadoras – como aprender uma nova habilidade.
- O exercício de atividades voluntárias realizadas por idosos está associado a benefícios para a saúde, como cognição melhorada, incapacidade física retardada, risco reduzido de hipertensão, menor mortalidade e melhor sensação de bem-estar.
- O envolvimento religioso e espiritual está associado a níveis mais elevados de bem-estar, menores taxas de hipertensão, menos acidentes vasculares cerebrais e menos dores advindas de doenças. Um estudo estima que o envolvimento religioso prolonga a vida em cerca de 7 anos.
- Uma vida social ativa está associada a melhores desfechos cardiovasculares, maior imunidade a doenças infecciosas, menor risco de depressão e maior longevidade.
Tenha uma alimentação saudável
Quando você envelhece, seu corpo começa a precisar de menos calorias, mas você continua precisando bastante dos nutrientes. Os alimentos ricos em nutrientes contêm uma vasta gama de vitaminas, minerais e outras substâncias que seu corpo precisa com uma pequena quantidade de calorias.
Para uma dieta saudável, os idosos são aconselhados a comer alimentos ricos em nutrientes. Confira alguns exemplos:
- frutas e legumes (escolha uma variedade de tipos com cores vibrantes)
- grãos integrais, como: aveia, pão integral e arroz integral
- Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, leite de soja, arroz fortificado com vitamina D e cálcio
- frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
- feijões, nozes e sementes
Alguns alimentos têm muitas calorias, mas oferecem poucos nutrientes. Sendo assim, indivíduos na terceira idade devem evitar ou ingerir menos desses alimentos:
- bebidas açucaradas e sobremesas que adicionaram açúcares
- alimentos com manteiga e gordura
- pão branco, arroz e macarrão feito de grãos refinados
Aproveite os benefícios dos suplementos
Depois dos 50 anos, o seu corpo precisa de mais vitaminas e minerais. Com isso, uma alternativa prática é a adição de suplementos à rotina para uma melhor qualidade de vida. Estes são alguns deles:
- Cálcio (para manter os ossos fortes)
- Vitamina D (a maioria das pessoas a obtém da luz solar, mas alguns idosos podem não sair o suficiente.)
- Vitamina B12 (idosos têm dificuldade em absorvê-lo dos alimentos, então você pode precisar de cereais fortificados ou um suplemento)
- Vitamina B6 (mantém os seus glóbulos vermelhos fortes para transportar oxigênio por todo o corpo.)
- Colágeno tipo 2 (para prevenir e combater problemas articulares)
Importante: informe seu médico sobre quaisquer suplementos que você toma, para que você possa evitar más interações com quaisquer medicamentos ou tratamentos.
Pratique atividade física
A atividade física é fundamental para sua saúde em todas as idades. Se você nunca esteve ativo, iniciar uma atividade física regular agora pode melhorar sua resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.
Os idosos saudáveis devem fazer quatro tipos de atividades regularmente: exercícios aeróbicos (ou de resistência), atividades para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.
Muitas atividades oferecem mais do que apenas um benefício. Hidroginástica com pesos, por exemplo, traz benefícios de fortalecimento e melhor condicionamento aeróbico. Yoga combina equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento. O importante é escolher o que você realmente gosta de fazer, até porque alguma atividade física é melhor que nenhuma.
Mantenha-se otimista
A vida nos testa de muitas maneiras. Os entes queridos se vão, as demissões acontecem e os problemas de saúde podem aumentar. Mas o pensamento positivo pode ser um poderoso aliado. Quando você escolhe ser otimista e grato, sua mente e corpo respondem à altura. Pessoas com uma visão mais otimista vivem mais e têm menos ataques cardíacos e depressão do que pessoas mais negativas. Emoções positivas podem até diminuir a contagem de vírus em pessoas com HIV. Lembre-se: você pode aprender a ser otimista. Basta dedicar um pouco de tempo para praticar. Aqui estão algumas dicas para você começar hoje mesmo:
- Sorria, mesmo que não esteja com tanta vontade. Isso pode ajudar a diminuir o estresse.
- Volte seus pensamentos para as coisas boas, em vez de se concentrar nas coisas ruins.
- Mantenha um diário de gratidão.
- Faça coisas boas para os outros.
- Cerque-se de pessoas que elevam seu espírito.
- Aceite as coisas que você não pode mudar.
