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Não restam dúvidas que ossos saudáveis são construídos em uma dieta saudável. Os dois nutrientes com as habilidades de construção óssea mais fortes são o cálcio e a vitamina D. Eles atuam juntos para fazer maravilhas pela saúde dos seus ossos.
Veja, o cálcio ajuda a fortalecer os ossos, mas seu corpo precisa de vitamina D para absorver este poderoso mineral. Se sua dieta for pobre nesses nutrientes, você terá um risco maior de perda óssea e uma condição conhecida como osteoporose, que ocorre quando os ossos ficam fracos e com tendência a quebrar.
Mas sua dieta pode fazer diferença na saúde e na força de seus ossos. Para isso, seu corpo precisa de certos nutrientes, e há muitos alimentos deliciosos para ajudar a suprir suas necessidades.
Diga "sim" ao iogurte
Quer você opte por grego, tradicional, desnatado, integral ou uma das muitas alternativas não-lácteas, o iogurte é um pacote perfeito de cálcio, vitamina D, proteína e potássio. Esses nutrientes ajudam a fortalecer os ossos e a reduzir o risco de osteoporose. A versatilidade do iogurte o torna adequado a qualquer refeição. Coloque um pouco em tigelas de iogurte no café da manhã, misture com as saladas para o almoço, incremente em molhos para o jantar e adicione em seus lanches. Como você pode ver, existem muitas maneiras saudáveis e saborosas de dizer “sim” ao iogurte.
Sabor e versatilidade do queijo
Quando se trata de ossos saudáveis, o queijo oferece muitos motivos para ser um excelente protagonista. O queijo oferece o dobro dos benefícios porque é rico em cálcio e frequentemente fortificado com vitamina D, de modo que seus ossos são capazes de absorvê-lo enquanto você o aprecia. O queijo cai bem em qualquer refeição, seja adicionado em um omelete, derretido em sanduíches, polvilhado sobre uma salada, assado em caçarolas clássicas ou servido com frutas para aquele lanche rápido.
O poder do tofu
Se você não ingere laticínios, uma excelente escolha é o tofu. A pesquisa mostrou que esta fonte de cálcio, magnésio e proteína à base de soja pode ajudar a reduzir a perda óssea e aumentar a densidade óssea geral. O que fazer com o tofu? Salteie as fatias e grelhe ou leve ao forno para uma entrada saudável. Adicione o tofu em um refogado picante. Misture para um smoothie de frutas ou acrescente em deliciosos ovos mexidos.
Aposte nos peixes gordurosos
Embora peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum estejam cheios de ácidos graxos ômega-3, eles também inclinam a balança com sua abundância de vitamina D. Enquanto a maioria de nós aprecia esses peixes enlatados, experimente ampliar a forma de consumo assando filés para jantar, servindo fatias defumadas no café da manhã, misturando flocos em patês ou pedindo cru como sushi. Com sua versatilidade e benefícios para aumentar os ossos, você certamente vai se apaixonar por estes ricos e deliciosos peixes gordurosos.
Gostou do artigo? Então opte hoje mesmo por esses alimentos saudáveis em sua mesa. Assim você manterá seus ossos funcionando e crescendo sempre fortes.