Principais alimentos para construção óssea.

Não restam dúvidas que ossos saudáveis ​​são construídos em uma dieta saudável. Os dois nutrientes com as habilidades de construção óssea mais fortes são o cálcio e a vitamina D. Eles atuam juntos para fazer maravilhas pela saúde dos seus ossos.

Veja, o cálcio ajuda a fortalecer os ossos, mas seu corpo precisa de vitamina D para absorver este poderoso mineral. Se sua dieta for pobre nesses nutrientes, você terá um risco maior de perda óssea e uma condição conhecida como osteoporose, que ocorre quando os ossos ficam fracos e com tendência a quebrar.

Mas sua dieta pode fazer diferença na saúde e na força de seus ossos. Para isso, seu corpo precisa de certos nutrientes, e há muitos alimentos deliciosos para ajudar a suprir suas necessidades.

Quer você opte por grego, tradicional, desnatado, integral ou uma das muitas alternativas não-lácteas, o iogurte é um pacote perfeito de cálcio, vitamina D, proteína e potássio. Esses nutrientes ajudam a fortalecer os ossos e a reduzir o risco de osteoporose. A versatilidade do iogurte o torna adequado a qualquer refeição. Coloque um pouco em tigelas de iogurte no café da manhã, misture com as saladas para o almoço, incremente em molhos para o jantar e adicione em seus lanches. Como você pode ver, existem muitas maneiras saudáveis ​​e saborosas de dizer “sim” ao iogurte.

Quando se trata de ossos saudáveis, o queijo oferece muitos motivos para ser um excelente protagonista. O queijo oferece o dobro dos benefícios porque é rico em cálcio e frequentemente fortificado com vitamina D, de modo que seus ossos são capazes de absorvê-lo enquanto você o aprecia. O queijo cai bem em qualquer refeição, seja adicionado em um omelete, derretido em sanduíches, polvilhado sobre uma salada, assado em caçarolas clássicas ou servido com frutas para aquele lanche rápido.

Se você não ingere laticínios, uma excelente escolha é o tofu. A pesquisa mostrou que esta fonte de cálcio, magnésio e proteína à base de soja pode ajudar a reduzir a perda óssea e aumentar a densidade óssea geral. O que fazer com o tofu? Salteie as fatias e grelhe ou leve ao forno para uma entrada saudável. Adicione o tofu em um refogado picante. Misture para um smoothie de frutas ou acrescente em deliciosos ovos mexidos.

Embora peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum estejam cheios de ácidos graxos ômega-3, eles também inclinam a balança com sua abundância de vitamina D. Enquanto a maioria de nós aprecia esses peixes enlatados, experimente ampliar a forma de consumo assando filés para jantar, servindo fatias defumadas no café da manhã, misturando flocos em patês ou pedindo cru como sushi. Com sua versatilidade e benefícios para aumentar os ossos, você certamente vai se apaixonar por estes ricos e deliciosos peixes gordurosos.

Gostou do artigo? Então opte hoje mesmo por esses alimentos saudáveis ​​em sua mesa. Assim você manterá seus ossos funcionando e crescendo sempre fortes.