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Em nosso corpo, um dos minerais mais importantes é o cálcio. Nossos dentes e ossos fortes são produtos do cálcio consumido diariamente. Você precisará desse mineral para ter músculos saudáveis e um coração que funcione corretamente. Quando o corpo é privado de quantidade suficiente de cálcio, vários distúrbios podem se desenvolver, tais como:
• Deficiência de cálcio
• Osteoporose
• Osteopenia
Especialmente em crianças, o cálcio é extremamente importante. Isto porque a deficiência de cálcio pode reduzir a capacidade de crescimento. Portanto, todo indivíduo, incluindo crianças, adultos, idosos e mulheres grávidas, deve consumir uma quantidade adequada de cálcio por meio de alimentos ou suplementos.
Sintomas de deficiência de cálcio
A deficiência de cálcio é comum em recém-nascidos, pois as conhecidas fórmulas para bebês contêm altos níveis de fosfato, o que pode reduzir os níveis de cálcio no corpo.
Os sintomas de hipocalcemia incluem:
• Nervosismo
• Irritabilidade
• Tremores
• Espasmos musculares
• Convulsões
• Letargia
Com hipocalcemia grave, os seguintes sintomas podem ocorrer:
• Espasmo muscular
• Perda de memória
• Confusão
• Depressão
• Formigamento nos pés, mãos ou rosto
• Fraturamento fácil
• Cãibras musculares
• Alucinações
Causas da deficiência de cálcio
Existe uma série de fatores que levam à deficiência de cálcio em crianças e adultos. Aqui estão alguns desses fatores:
• Com a idade, o risco de hipocalcemia aumenta
• Ingestão inadequada de cálcio em crianças por um período prolongado
• Medicamentos que levam ao baixo teor de cálcio
• Desequilíbrio hormonal ou mudanças nas mulheres
• Intolerância a alimentos ricos em cálcio
• Vários fatores genéticos
Você pode facilmente tratar a deficiência de cálcio adicionando a quantidade apropriada deste mineral à sua dieta. No entanto, evite tomar medicamentos sem consultar um médico. Afinal, você precisa da aprovação e recomendação de um profissional médico para consumir a dosagem correta.
Embora os suplementos e laticínios sejam os mais comuns, você pode consumir cálcio de várias maneiras:
• Peixes oleosos, como atum ou salmão
• Folhas verdes, como couve
• Leite fortificado
• Ovos
• Suco de laranja
• Cogumelos Portobello
Outro ótimo método é receber vitamina D da luz solar. A vitamina D é conhecida por melhorar a taxa de absorção de cálcio do corpo. Por isso é capaz de ajudar na hipocalcemia.
Mudanças de estilo de vida
Por fim, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar a absorção de cálcio e os níveis de vitamina D em seu corpo. Essas mudanças ajudam indiretamente a promover a saúde completa do corpo, incluindo a saúde óssea.
• Se você é obeso, tente reduzir o peso
• Exercite-se regularmente pela manhã, quando estiver exposto à luz do sol
• Reduza a ingestão de álcool ou tabaco
• Reduza o consumo de alimentos não saudáveis e não processados