Como manter-se em forma com as festas de fim de ano

Tradicionalmente, as festas de fim de ano podem ser vistas como um momento de excessos e "escapadinhas" da dieta, não é mesmo?

Por conta disso, separamos alguns conselhos bem simples que podem ser seus grandes aliados contra aqueles quilinhos extras. Dá só uma olhadinha.

1. Capriche no café da manhã

Estudos mostram que quanto mais reforçado o seu café da manhã, menos calorias você consumirá durante o resto do dia. Essa regra é realmente valiosa se considerarmos todas as tentações que você encontrará nas festas de fim de ano.

2. Saia de casa e exercite-se

A prática de atividades físicas continua sendo a melhor maneira de manter seu peso estável durante o período festivo. Não precisa ser aquele treinão "puxado". Apenas ser um pouco mais ativo diariamente, seja dando caminhadas leves ou saindo para dançar com os amigos, já oferecem uma boa ajuda para a queima das calorias extras nesta época do ano.

3. Mantenha-se hidratado

Beba água regularmente durante todo o dia. Quanto mais hidratado você estiver, mais saciado se sentirá e menos comida (e calorias) você desejará ou poderá consumir. Assim, menor será a probabilidade de escolher aquelas guloseimas festivas cheias de calorias.

4. Seja o motorista da rodada

Não, não precisa estragar a sua diversão. Ofereça-se como motorista da rodada para pelo menos uma das noites festivas. Não beber economizará um monte de calorias, além de ajudar você a manter-se no controle, ingerindo menos lanches que engordam, tanto na festa quanto a caminho de casa.

5. Caminhe para conhecer novos lugares

No fim de ano costumamos conhecer novas cidades e lugarejos. Aproveite o momento para sugerir um passeio rápido em família. Caminhadas leves são excelentes para o corpo e para a mente, além de ser um ótimo pretexto para fugir de todas as tentações como chocolates e coquetéis que você acaba consumindo quanto está em casa.

6. Planeje as escapadinhas da dieta

Ao planejar as refeições da sua semana festiva, terá muito mais facilidade para fazer escolhas alimentares saudáveis. Desta forma, se você souber que fará uma refeição mais calórica à noite, opte por um almoço saudável com sopa ou salada durante o dia. Ser realista sobre os momentos em que você sabe que vai exagerar permite planejar escolhas alimentares sensatas, não é mesmo?

7. Aproveite o poder da proteína

Quando o açúcar no sangue está alto, você produz mais insulina, o que o incentiva seu corpo a armazenar gordura. Todavia, comer mais proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o armazenamento de gordura e minimizando seus desejos por comida. Por isso, aproveite ao máximo todos os lanches festivos ricos em proteína, como: nozes, queijo, presunto frio e peru.

8. Compartilhe as delícias

As sobras do Natal mantém a mesa repleta de guloseimas e, consequentemente, calorias por longos dias. Deixar esse padrão alimentar indulgente por muito tempo em sua vida é pedir para acumular peso. Se você foi presenteado com muitos doces e pratos tentadores, seja educado e compartilhe com os convidados para que levem para suas casas. Além de ser a atitude de um excelente anfitrião, você deixará seus amigos felizes e se livrará do excesso de calorias que boicotam sua dieta.